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瀝青路、塑膠跑道、水泥地面跑步,三種跑道優缺點分析!

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瀝青路、塑膠跑道、水泥地面跑步,三種跑道優缺點分析!

發布日期:2019-07-15 作者: 點擊:

        經常跑步的跑者會喜歡尋找自己適合的“跑道”,也會和別人一起討論哪里適合跑步,哪里適合變速跑的一系列問題。其實不同類型路面的跑道,都有自己的優缺點。下面就讓我們一起來了解不同路面跑步的優缺點,你適合什么在什么類型的路面上跑步呢?


  一、瀝青路


  優點:


  1.平坦方便


  現在城市發展速度較快,瀝青路可是說是更加普及。瀝青路為了保證汽車的安全行駛,所以設計的表面比較平坦。一般跑者在瀝青路上跑步會感到十分輕松。


  2.彈性足模擬賽場


  競技體育發展,要求運動員們要有很強的耐力,瀝青路面具有一定的彈性,而且沒什么太大的起伏所以想要提高耐力的跑者可以選擇瀝青路。


  缺點:


  1.路面硬


  相比較其他路面來說,瀝青路的路面比較硬,長時間的跑步會造成關節和肌肉的損傷,跑者在這類路面跑步的時候盡量減少變速跑以及快跑的行為。


  2.安全系數低


  瀝青路的交通比較發達,汽車等交通工具也比較多,建議大家在這類路面跑步的時候不要佩戴運動耳機,以防止出現交通事故。


  二、塑膠跑道


  優點:


  1.軟硬適中


  塑膠跑道采用的大多是橡膠顆粒與聚氨酯膠聚合而成的塑膠面層,所以它的軟硬程度適合有氧跑,健身小伙伴的首選。


  2.彈性和減震性強


  特殊的材質讓塑膠跑道具有較好的反彈性,可以吸收運動員腳底所受到的沖擊力,減少對肌肉和關節的損傷,適合長期訓練。


  3.安全性高


  塑膠跑道沒有機動車的打擾,所以說不必擔心安全問題。


  缺點:


  1.枯燥無味


  一般的塑膠跑道都為400米,在塑膠跑道跑步就是重復著一圈又一圈,長時間下來,會讓跑者感到十分的枯燥無味。


  2.實戰性低


  一般的馬拉松跑者,都在馬路上或山地進行比賽,而塑膠跑道太過于舒適,不適合模擬真實的賽道,會影響選手實戰的發揮。


  3.會產生疲勞感


  持續的繞圈跑步,會讓跑者的膝蓋、腳踝等關節產生疲勞感。建議大家跑塑膠跑道時,盡量避免長跑的行為。


  三、水泥地面


  優點


  1.實戰性強


  有很多馬拉松賽事的賽道在水泥路上,所以在水泥路進行訓練可以很好的模擬賽道,讓運動員們適應賽道,取得更好的成績。


  2.方便


  現在的水泥地面比較常見,一般出門就可以直接開始跑步,不必給自己規定地點和路線,比較方便。


  缺點:


  1.太硬


  水泥路在所有路面當中是最硬的一種,它對運動員的膝蓋壓迫最大身體的沖擊力也較大,所以不建議大家經常在水泥路上跑步。


  2.不適合穩定節奏


  水泥路有較多的行人和車輛,在跑步過程中需要躲避行人,跑起來并不順暢,還會打亂自己跑步的節奏。


  3.對運動技巧要求高


  水泥地面進行跑步,要求跑者要有很好的技巧性,避免自己受到傷害。像那先剛跑步的新手不建議在水泥地面進行跑步。


  跑步場地的選擇很重要,每種場地都有自己的優缺點,大家可以多在不同的場地跑一跑,你自然會找到適合自己跑步的場地。


本文網址:http://www.criv.icu/news/442.html

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